Fibre Facts Worth Knowing Fibre factos sabendo Worth

If you’ve been looking for a way towards a high octane diet, you may find fibre to be exactly what you need. Se você está procurando um caminho para uma dieta alta octanagem, você pode encontrar fibra de ser exatamente aquilo que você precisa. Even though research has shown fibre to be powerful, many people aren’t taking this nutrient seriously at all. Ainda que a investigação tem demonstrado fibra de ser poderosa, muitas pessoas não estão levando a sério este nutriente em tudo.

To help you fuel your health with fibre, here are some facts that may help you. Para ajudá-lo a sua saúde com fibra de combustível, aqui estão alguns fatos que podem ajudá-lo.

1. Fibre fights diseases. Fibre combate a doença. A diet high in fibre can help to prevent colon cancer and heart disease. Um regime alimentar rico em fibras pode ajudar a prevenir as doenças cardíacas e cancro do cólon. High fibre helps the body to eliminate cholesterol by binding it in the digestive tract. Alto fibras ajuda o organismo a eliminar colesterol vinculando-a, no tubo digestivo. For thousands of years, fibre has been used to stop constipation. Por milhares de anos, a fibra tem sido utilizado para interromper constipação.
2. Fibre can actually help with over eating. As fibras podem efectivamente ajudar com mais de comer. All high fibre foods will take longer to chew and digest, making you feel satisfied longer. Todos os elevados fibra alimentos terá mais tempo para mastigar e digerir, tornando-lo sentir-se satisfeito por mais tempo.
3. Most popular foods don’t have enough fibre. Mais populares alimentos não têm suficiente de fibras. If you like the more popular foods, you probably need to increase your intake of fibre. Se você gostar das mais populares alimentos, você provavelmente necessitará de aumentar a sua ingestão de fibras.
4. Grains offer the most fibre. Grãos oferecer os mais fibras. Dietary fibre is actually plant matter that we cannot digest. Fibras alimentares é realmente vegetal questão que não podemos digerir. The best sources are whole grains and concentrated grain As melhores fontes são grãos inteiros e concentrada grãos
   products. produtos.
5. Kids need fibre as well. As crianças precisam de fibras também. Children that are older than 2 years of age should consume a daily intake of fibre. As crianças que estão com mais de 2 anos de idade devem consumir uma ingestão diária de fibras. Kids are most receptive to fibre found in As crianças são mais receptivos a fibra encontrada em
   fruits, vegetables, and even fortified breakfast cereals. frutas, legumes, cereais e até mesmo fortificados pequeno-almoço.
6. More fibre needs more water. Mais de fibras precisa de mais água. In order to keep fibre moving through your digestive tract, you’ll need to consume a lot of water. A fim de manter a fibra se deslocam através de seu aparelho digestivo, você precisa consumir uma grande quantidade de água. With your diet of Com sua dieta de
   fibre, you’ll need eight or more glasses of water every day. fibra, você precisará de oito ou mais copos de água todos os dias.
7. Fibre cannot be cooked out. As fibras não podem ser cozinhados fora. When you cook your fruits and vegetables, don’t worry about cooking the fibre out, as it stays. Quando você cozinhar seus frutos e produtos hortícolas, não se preocupe com o cozimento de fibras que, tal como ele permanece. The fibre found in As fibras encontradas em
   fruits and vegetables aren’t just in the skin or in the peel. frutas e legumes não são apenas na pele ou na casca.
8. You can get enough fibre. Você pode obter fibra suficiente. If you eat more than 50 grams of fibre in a day, you can get diarrhoea and bloating, which can interfere with your body’s Se você comer mais de 50 gramas de fibra, um dia, você pode obter inchaço e diarreia, que podem interferir com o seu corpo's
   absorption of other key minerals. absorção de outros importantes minerais.
9. Getting the right amount of fibre in your diet doesn’t have to be hard. Obtendo o direito quantidade de fibras na sua dieta não tem que ser duro. Even though you may think so, getting the amount of fibre you need isn’t very Mesmo que você pode pensar assim, obter a quantidade de fibras que você precisa não é muito
   hard to do. difícil de fazer. All you have to do is eat the right foods and you’ll be well on your way to a fibre rich lifestyle. Tudo que você tem que fazer é comer direito a alimentos e você será bem no seu caminho para um rico fibra estilo de vida.
10. Nuts also contain fibre, and a high fibre diet is thought to help prevent heart disease as well as diabetes. Nozes também contêm fibras, e de um elevado fibra dieta é pensado para ajudar a prevenir as doenças cardíacas, bem como diabetes. Yeast has a nutty, cheesy, and creamy flavour that makes it an excellent cheese substitute and is often used by vegetarians as a substitute for parmesan cheese. Levedura tem um nutty, extravagante, cremosa e sabor que o torna um excelente substituto queijo e é frequentemente usada por vegetarianos como um substituto para o queijo parmesão. Nutritional yeast comes in the form of flakes or powder, and can be sprinkled on to almost anything, from popcorn, bread, and vegetables, to pizzas, pastas, and casseroles. A levedura nutricional vem sob a forma de flocos ou em pó, e podem ser polvilhadas com a quase nada, a partir de pipoca, pão e produtos hortícolas, para pizzas, massas, e casseroles.
11. Bran and whole grains are other good sources of fibre. Sêmeas e outros grãos inteiros são boas fontes de fibras. Although bran can cause rumbling and intestinal gas and even some mild cramping, so it should be eaten in small amounts at first. Embora farelo pode causar rumbling intestinal e gás e até mesmo alguns cramping leve e, portanto, deve ser ingerido em pequenas quantidades em primeiro lugar. The amount can be increased as the body gets used to it. O montante pode ser aumentado como o corpo obtém usado para ele.
12. Beans - in particular garbanzo beans added to salad will increase its fibre value. Feijões - em particular Garbanzo feijão adicionados à salada irá aumentar o seu valor de fibras. Though beans do create gas for some people, there are products available that will generally take care of this problem ie Trio Flora or similar. Apesar de feijões devem criar gás para algumas pessoas, existem produtos disponíveis no mercado que, em geral, tem cuidado de esse problema ou seja, Trio Flora ou similar.

Insoluble fibres include whole wheat, wheat and corn bran, flax seed and vegetables such as celery, green beans and potato skins. Fibras insolúveis incluem todo trigo, farelo de trigo e milho, sementes de linho e de produtos hortícolas, tais como aipo, feijão verde e batata peles.

The purpose of insoluble fibre is to assist in slowing down the absorption of sugar into the blood stream. A finalidade de fibras insolúveis é a de contribuir para abrandar a absorção de açúcar no sangue. This can help people who suffer with diabetes by regulating the sugar levels and preventing spikes of sugar overload. Isso pode ajudar pessoas que sofrem com a diabetes, que regulamenta a níveis de açúcar e de prevenção picos de açúcar sobrecarga. Insoluble forms of fibre (also known as roughage) work like a broom to sweep the intestine clean of debris. Formas de fibras insolúveis (também conhecido como volumoso) funcionam como uma vassoura para varrer o intestino limpo de detritos. Research has shown that high fibre diets decrease the risk of colon diseases, including Crohn’s, Colitis and even cancer. A investigação demonstrou que a alta fibra dietas diminuir o risco de doenças do cólon, inclusive de Crohn, Colite e até mesmo câncer.

Soluble fibre is found in various amounts in legumes (peas, soybeans, and other beans) oats, rye, chia, and barley, some fruits and fruit juices (particularly prune, plum and berry juice). Fibra solúvel é encontrada em vários montantes em leguminosas (ervilhas, soja, feijão e outros) aveia, centeio, Chia, ea cevada, algumas frutas e sucos de frutas (especialmente ameixa, ameixa e bagas de suco). Certain vegetables such as broccoli and carrots as well as root vegetables such as potatoes, sweet potatoes, and onions (skins of these vegetables are sources of insoluble fiber) and lastly - psyllium seed husk, which is a mucilage soluble fibre. Determinados produtos hortícolas, tais como brócolis e cenouras, bem como raiz produtos hortícolas, tais como batatas, batatas doces, e as cebolas (peles destes produtos hortícolas são fontes de fibras insolúveis) e por fim - psyllium sementes casca, que é uma fibra solúvel mucilagem.

Soluble fibres may also be beneficial for alleviating symptoms of irritable bowel syndrome and abdominal discomfort, such as diarrhoea and/or constipation . Fibras solúveis podem também ser benéfico para aliviar os sintomas da SCI e desconforto abdominal, tais como diarreia e / ou constipação.

As one of the key ingredients to healthy eating , fibre is something you don’t want to skip. Como um dos principais ingredientes para uma alimentação saudável, a fibra é algo que você não quer pular. If you aren’t getting enough fibre in your diet - you should do something about it now rather than later. Se você não recebe fibra suficiente em sua dieta - que deve fazer alguma coisa agora ou mais tarde.

You can find guidelines for fibre intake at: The American Dietetic Association (ADA) and The British Nutrition Foundation Você pode encontrar linhas de orientação para a ingestão de fibras: Os dietéticos American Association (ADA) e The British Nutrition Foundation

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