Tips for Treating Post Exercise Muscle Soreness Dicas para o tratamento da dor pós-exercício muscular

You probably know the feeling. Você provavelmente conhece a sensação. After going that little bit extra with your work out, your muscles are really sore, stiff and painful a few hours after. Após o curso que pouco extra com o seu trabalho fora, seus músculos são realmente ferida, mais feroz e dolorosa poucas horas depois. While this soreness does seem to confirm to you that you’ve worked hard with your exercises, this direct and very intensive muscle soreness is usually the type of pain and discomfort that many exercisers experience, after beginning with a progressive resistance training Embora esta dor não parecem confirmar a você que você trabalhou duro com seus exercícios, essa directo e muito intensa dor muscular geralmente é o tipo de dor e desconforto que muitos exercisers experiência, após um início com a progressiva resistência formação and is often called muscle soreness delayed onset muscle soreness (DOMS) e é muitas vezes chamada dor muscular início atrasado dor muscular (DU)

Naturally there are ways to speed up or avoid completely this type of muscle soreness, but let’s look at at why muscles get sore in the first place. Naturalmente, existem formas de acelerar ou evitar completamente este tipo de dor muscular, mas vamos analisar o motivo pelo qual músculos obter ferida em primeiro lugar.

Why do muscles get sore? Porque é que os músculos obter ferida?

The muscle soreness experienced after a workout - often several hours after, is generally caused by small ruptures or tears in the muscle. A dor muscular após um treino experientes - muitas vezes várias horas depois, geralmente é causada por pequenas rupturas ou rasgos do músculo. Generally muscle soreness occurs when the exerciser starts a new exercise that their body isn’t accustomed to. Geralmente ocorre quando a dor muscular exerciser começa um novo exercício que o seu organismo não está habituado a. Swelling can occur as well as a result of these minor muscle ruptures, which contributes to the soreness, pain and stiff limbs. Pode ocorrer inchaço, bem como um resultado destas pequenas rupturas musculares, o que contribui para a dor, dor e rigidez dos membros.

Is muscle soreness a good sign? Dor muscular é um bom sinal?

According to popular opinion many exercisers think that having sore muscles means that you are working out in the right way. Segundo a opinião popular exercisers muitos pensam que ter ferida músculos que significa que você está trabalhando no caminho certo. This may be true to a certain Isso pode ser verdade para um certo

Credit: Shayan (USA) Crédito: Shayan (E.U.A.)

extent, but it isn’t absolutely essential that your muscles get sore after each workout. medida, mas não é absolutamente essencial que os seus músculos obter ferida depois de cada treino.

So why isn’t muscle soreness OK? Então, porque não é dor muscular OK?

The main reason that muscle soreness isn’t good, is that essentially you wont be able to workout as effectively for the next few days. A principal razão que a dor muscular não é bom, é essencial que você costuma ser capaz de exercícios de forma tão eficaz para os próximos dias. With a sore body - you need a little rest. Com um corpo ferida - precisa de um pouco demais.

Another reason muscle soreness is a bad sign is because it can mean that your training technique is poor both before, during and after the exercise session. Outra razão é dor muscular é um mau sinal porque pode significar que a sua formação técnica é deficiente tanto antes, durante e após o exercício sessão. For example, people who don’t warm up properly have longer muscle soreness than people who do. Por exemplo, pessoas que não têm mais tempo aquecer devidamente dor muscular do que as pessoas que fazem.

If your muscles are sore from a weight lifting or exercise session then there are a few simple things that you can do to shorten the amount of time they stay painful. Se os seus músculos estão feridas de um peso elevação ou exercer sessão seguida, há algumas coisas simples que você pode fazer para reduzir a quantidade de tempo que permanecer dolorosa. Although there isn’ta simple way to treat delayed onset muscle soreness, gentle stretching Embora, não é maneira simples para tratar a dor muscular início atrasado, gentil esticar is one of the recommended ways to reduce exercise related muscle soreness, however, recent studies found that stretching is not effective in avoiding muscle soreness. é uma das maneiras de reduzir exercício recomendado relacionadas dor muscular, no entanto, estudos recentes descobriram que alongamento não é eficaz em evitar a dor muscular.

In essence there isn’t any one single treatment that is absolutely proven as being effective ‘ here and now ‘, and while some people have found the following helpful, it’s best for you to try a few things to see what works for you and the really best advice for treating muscle soreness - is to prevent it from happening in the first place. Na sua essência, não existe qualquer um único tratamento que é absolutamente provado como sendo eficaz "aqui e agora", e ao mesmo tempo que algumas pessoas têm encontrado o seguinte útil, é melhor para você experimentar algumas coisas para ver o que funciona para você e realmente os melhores conselhos para o tratamento da dor muscular - é para evitar que ele aconteça em primeiro lugar.

Tips for treating post exercise muscle soreness: Dicas para o tratamento da dor pós-exercício muscular:

1. If you feel better waiting until the pain subsides, the soreness will stop with a few days - usually 3 to 7 days with no special treatment. Se você se sentir melhor aguardar até que a dor subsídios, a dor vai parar em poucos dias - geralmente de 3 a 7 dias sem nenhum tratamento especial. Let the muscle soreness subside thoroughly before performing any vigorous exercise. Deixe a dor muscular diminuem cuidadosamente antes de executar qualquer exercício vigoroso.
2. Take a soak in a warm bath. Pegue uma imersão em um banho quente. Dissolve a cup of Epsom salts or bath salts and unashamedly soak until your skin wrinkles. Dissolver uma xícara de sais Epsom ou banheira e sais unashamedly mergulhar até sua pele rugas. Top up with warm water if necessary. Top-se com água morna, se necessário. For some this helps a great deal. Para alguns isso ajuda muito.
3. Alternatively, sit in a bath filled with ice water for 5 minutes - or take a very cold shower. Alternativamente, se sentar em uma banheira cheia de gelo água por 5 minutos - ou tomar um duche muito frio. This can be really tough to start, but you’ll feel great the next day and no sore muscles at all. Isso pode ser realmente duro para começar, mas você sente grande no dia seguinte e não ferida em todos os músculos.
4. Perform some easy low-impact aerobic exercise to increase blood flow. Fazendo algumas fácil de baixo impacto exercício aeróbio para aumentar o fluxo sanguíneo. This has been known to help get rid of muscle soreness. Esta tem sido conhecido para ajudar a se livrar da dor muscular.
5. Even though research hasn’t found gentle stretching reduces muscle soreness, some people find that it does help. Apesar de investigação não tenha encontrado alongamento suave reduz a dor muscular, algumas pessoas acham que sim ajudar.
6. Gentle massage to the affected muscles can alleviate muscle soreness and reducing swelling. Massagem suave para os músculos afetados podem aliviar dor muscular e reduzir inchaço.
7. Try using an anti-inflammatory medication - something like aspirin or ibuprofen, which will reduce the soreness temporarily, though this doesn’t actually have any healing effects. Experimente usar uma medicação anti-inflamatória - algo como aspirina ou ibuprofeno, o que irá reduzir a dor temporariamente, embora este realmente não tem nenhum efeito curativo.
8. Yoga Yoga has proven to help some people in reducing muscle stiffness and pain. tem revelado algumas pessoas para ajudar na redução da rigidez muscular e dor.
9. Warm up completely before your next exercise session. Warm-se completamente, antes de exercer a sua próxima sessão. Warming up immediately before exercise is proven to help avoid muscle soreness. Aquecimento-se imediatamente antes do exercício é comprovada para ajudar a evitar dor muscular. Unfortunately cooling down performed after exercise as no effect. Infelizmente resfriamento realizada após o exercício como nenhum efeito.
10. Round each workout off, even weight training with 10 to 15 minutes of light cardio. Rodada cada treino fora, mesmo peso de formação com 10 a 15 minutos de luz cardio. This will get the blood and lymphatic system flowing and will help eliminate waste products that have built up during your workout. Isto irá tirar o sangue e do sistema linfático flui irá contribuir para eliminar os resíduos e produtos que tenham acumuladas durante o seu treino.
11. If your muscle pain persists longer than about 7 days or increases despite these measures, consult consult with your doctor. Se a sua dor muscular persiste com mais de cerca de 7 dias ou aumenta, apesar destas medidas, consultar consultar com o seu médico.

As each person is unique, some may be more susceptible to sore muscles after exercising Uma vez que cada pessoa é única, alguns podem ser mais suscetíveis a ferida músculos depois do exercício than others. do que outros. Many of the above tips may work for you, but as said we are all unique, so what works for one person may not work for you and visa versa. Muitas das dicas acima podem funcionar para você, mas, como disse todos nós somos únicos, de modo que funciona para uma pessoa não pode trabalhar para você e visto versa. Try to use techniques to prevent instead, to avoid this painful, temporary condition. Tente utilizar técnicas para evitar vez, para evitar esta dolorosa, condição temporária.

What others from around the Internet are saying about How to Treat Muscle Soreness: O que outras pessoas ao redor do Internet estão dizendo sobre a maneira de tratar a Dor muscular:

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