Tips for Treating Post Exercise Muscle Soreness Suggerimenti per il trattamento post esercizio muscolare dolore

You probably know the feeling. Probabilmente sapete la sensazione. After going that little bit extra with your work out, your muscles are really sore, stiff and painful a few hours after. Che dopo aver po 'extra con il vostro lavoro, i muscoli sono davvero dolente, rigida e dolorosa poche ore dopo. While this soreness does seem to confirm to you that you’ve worked hard with your exercises, this direct and very intensive muscle soreness is usually the type of pain and discomfort that many exercisers experience, after beginning with a progressive resistance training Mentre questo dolore non sembrano confermare a voi che avete lavorato sodo con il tuo esercizi, questo diretto e molto intenso dolore muscolare è di solito il tipo di dolore e di disagio che molti esercizi esperienza, dopo che inizia con una progressiva formazione di resistenza and is often called muscle soreness delayed onset muscle soreness (DOMS) ed è spesso chiamato dolore muscolare ritardato esordio dolore muscolare (DOM)

Naturally there are ways to speed up or avoid completely this type of muscle soreness, but let’s look at at why muscles get sore in the first place. Naturalmente ci sono modi per accelerare o evitare completamente questo tipo di dolore muscolare, ma guardiamo al motivo per cui a ottenere muscoli doloranti, in primo luogo.

Why do muscles get sore? Perché avere mal di muscoli?

The muscle soreness experienced after a workout - often several hours after, is generally caused by small ruptures or tears in the muscle. Il dolore muscolare subito dopo un allenamento - spesso parecchie ore dopo, è generalmente causata da piccole rotture o incrinature nel muscolo. Generally muscle soreness occurs when the exerciser starts a new exercise that their body isn’t accustomed to. Dolore muscolare generalmente si verifica quando il Exerciser inizia un nuovo esercizio che il loro corpo non è abituato. Swelling can occur as well as a result of these minor muscle ruptures, which contributes to the soreness, pain and stiff limbs. Gonfiore può verificarsi anche a seguito di questi minori rotture muscolari, che contribuisce al dolore, il dolore e la rigidità degli arti.

Is muscle soreness a good sign? Dolore muscolare è un buon segno?

According to popular opinion many exercisers think that having sore muscles means that you are working out in the right way. Secondo l'opinione popolare molti esercizi pensare che avere mal di muscoli significa che si sta lavorando nel modo giusto. This may be true to a certain Ciò può essere vero in una certa

Credit: Shayan (USA) Di credito: Shayan (Stati Uniti d'America)

extent, but it isn’t absolutely essential that your muscles get sore after each workout. misura, ma non è assolutamente necessario che il tuo mal di ottenere muscoli dopo ogni allenamento.

So why isn’t muscle soreness OK? Allora, perché non è dolore muscolare OK?

The main reason that muscle soreness isn’t good, is that essentially you wont be able to workout as effectively for the next few days. Il motivo principale che dolore muscolare non è buona, è che essenzialmente si wont essere in grado di allenamento nel modo più efficace per i prossimi giorni. With a sore body - you need a little rest. Con un mal di corpo - avete bisogno di un po 'di riposo.

Another reason muscle soreness is a bad sign is because it can mean that your training technique is poor both before, during and after the exercise session. Un altro motivo dolore muscolare è un cattivo segno è perché può significare che la tua formazione tecnica è scadente sia prima, durante e dopo la sessione di esercizio. For example, people who don’t warm up properly have longer muscle soreness than people who do. Ad esempio, le persone che non scalda più correttamente sono dolore muscolare di persone che fanno.

If your muscles are sore from a weight lifting or exercise session then there are a few simple things that you can do to shorten the amount of time they stay painful. Se i muscoli sono doloranti da un peso di sollevamento o di esercitare sessione poi ci sono alcune semplici cose che potete fare per ridurre la quantità di tempo che rimangono doloroso. Although there isn’ta simple way to treat delayed onset muscle soreness, gentle stretching Anche se non c'è un modo semplice per il trattamento di insorgenza ritardata dolore muscolare, dolce stretching is one of the recommended ways to reduce exercise related muscle soreness, however, recent studies found that stretching is not effective in avoiding muscle soreness. è uno dei modi raccomandato di ridurre esercizio connessi dolore muscolare, tuttavia, i recenti studi che va rilevato che non è efficace per evitare dolore muscolare.

In essence there isn’t any one single treatment that is absolutely proven as being effective ‘ here and now ‘, and while some people have found the following helpful, it’s best for you to try a few things to see what works for you and the really best advice for treating muscle soreness - is to prevent it from happening in the first place. In sostanza non c'è nessun un unico trattamento che è assolutamente dimostrato di essere efficace come 'qui e ora', e mentre alcuni hanno trovato le seguenti utile, è meglio per voi provare un paio di cose per vedere ciò che funziona per voi e veramente il migliore consiglio per il trattamento del dolore muscolare - è di impedire che accada in primo luogo.

Tips for treating post exercise muscle soreness: Suggerimenti per il trattamento post esercizio muscolare dolore:

1. If you feel better waiting until the pain subsides, the soreness will stop with a few days - usually 3 to 7 days with no special treatment. Se si sente meglio, in attesa fino a quando il dolore sussidi, il dolore si ferma a pochi giorni - di solito da 3 a 7 giorni senza alcun trattamento speciale. Let the muscle soreness subside thoroughly before performing any vigorous exercise. Lasciare che il dolore muscolare ridiscendere a fondo prima di eseguire qualsiasi esercizio vigoroso.
2. Take a soak in a warm bath. Prendere una immersione in un bagno caldo. Dissolve a cup of Epsom salts or bath salts and unashamedly soak until your skin wrinkles. Sciogliere una tazza di sali di Epsom o sali da bagno e spudoratamente ammollo fino a quando la pelle rughe. Top up with warm water if necessary. Inizio con acqua calda, se necessario. For some this helps a great deal. Per alcuni questo aiuta molto.
3. Alternatively, sit in a bath filled with ice water for 5 minutes - or take a very cold shower. In alternativa, sedersi in un bagno pieno di ghiaccio d'acqua per 5 minuti - o prendere una doccia fredda molto. This can be really tough to start, but you’ll feel great the next day and no sore muscles at all. Questo può essere davvero difficile per iniziare, ma vi sentirete grande il giorno successivo e non dolente, a tutti i muscoli.
4. Perform some easy low-impact aerobic exercise to increase blood flow. Effettuare qualche facile basso impatto esercizio aerobico per aumentare il flusso di sangue. This has been known to help get rid of muscle soreness. Questo è stato conosciuto per contribuire a sbarazzarsi di dolore muscolare.
5. Even though research hasn’t found gentle stretching reduces muscle soreness, some people find that it does help. Anche se la ricerca non ha trovato dolce stretching riduce dolore muscolare, alcune persone ritengono che esso aiuto.
6. Gentle massage to the affected muscles can alleviate muscle soreness and reducing swelling. Dolce massaggio ai muscoli interessati possono alleviare dolore muscolare e la riduzione gonfiore.
7. Try using an anti-inflammatory medication - something like aspirin or ibuprofen, which will reduce the soreness temporarily, though this doesn’t actually have any healing effects. Provare a utilizzare un anti-infiammatorio farmaci - qualcosa come l'aspirina o ibuprofene, che ridurrà temporaneamente il dolore, anche se questa in realtà non hanno alcuna effetti curativi.
8. Yoga Yoga has proven to help some people in reducing muscle stiffness and pain. ha dimostrato di aiutare alcune persone nel ridurre la rigidità muscolare e dolore.
9. Warm up completely before your next exercise session. Warm up completamente prima della prossima sessione di esercizio. Warming up immediately before exercise is proven to help avoid muscle soreness. Riscaldamento immediatamente prima di esercizio è dimostrato per evitare di dolore muscolare. Unfortunately cooling down performed after exercise as no effect. Purtroppo raffreddamento eseguita dopo l'esercizio di alcun effetto.
10. Round each workout off, even weight training with 10 to 15 minutes of light cardio. Round ogni allenamento, anche la formazione con peso da 10 a 15 minuti di luce cardio. This will get the blood and lymphatic system flowing and will help eliminate waste products that have built up during your workout. Questo sarà il sangue e sistema linfatico fluisce e contribuirà a eliminare i rifiuti prodotti che si sono creati durante il vostro allenamento.
11. If your muscle pain persists longer than about 7 days or increases despite these measures, consult consult with your doctor. Se il tuo dolore muscolare persiste più lungo di circa 7 giorni o aumenta nonostante queste misure, consultare consultarsi con il medico.

As each person is unique, some may be more susceptible to sore muscles after exercising Poiché ogni persona è unica, alcuni possono essere più esposti al rischio di mal di muscoli dopo aver esercitato than others. rispetto ad altri. Many of the above tips may work for you, but as said we are all unique, so what works for one person may not work for you and visa versa. Molti dei suggerimenti di cui sopra potrebbero funzionare, ma, come ha detto siamo tutti unici, per cui ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per voi e viceversa. Try to use techniques to prevent instead, to avoid this painful, temporary condition. Tenta di utilizzare le tecniche per prevenire invece, per evitare di questa dolorosa, temporanea condizione.

What others from around the Internet are saying about How to Treat Muscle Soreness: Da ciò che gli altri attorno a Internet stanno dicendo su come trattare Muscolo dolore:

Acute Muscle Soreness Acuto dolore muscolare
Muscle Pain and Soreness Dolore muscolare e dolore
Yoga and Muscle Soreness Yoga e dolore muscolare
Muscle Soreness on Medicine Net Dolore muscolare a Medicina netto
Ease muscle soreness with light exercise Dolore muscolare facilità con la luce esercizio
Lactic Acid, The Reason For Muscle Itch And Soreness Acido lattico, il motivo per il muscolo prurito e irritazione
How To Relieve Muscle Soreness Come per alleviare dolore muscolare

Post Sponsor Sponsor post

Related posts Posti

• No related posts. N. posti.