Fibre Facts Worth Knowing Fibre Bon à savoir

If you’ve been looking for a way towards a high octane diet, you may find fibre to be exactly what you need. Si vous avez été la recherche d'une voie à une alimentation à indice d'octane élevé, vous trouverez mai fibres qui seront exactement ce qu'il vous faut. Even though research has shown fibre to be powerful, many people aren’t taking this nutrient seriously at all. Même si la recherche a montré la fibre de puissance, de nombreuses personnes ne prennent pas au sérieux ce nutriment à tous.

To help you fuel your health with fibre, here are some facts that may help you. Pour vous aider à combustible votre santé avec des fibres optiques, voici quelques faits que vous aider à mai.

1. Fibre fights diseases. Fibres pour combattre les maladies. A diet high in fibre can help to prevent colon cancer and heart disease. Une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir le cancer du côlon et les maladies du coeur. High fibre helps the body to eliminate cholesterol by binding it in the digestive tract. Riche en fibres aide le corps à éliminer le cholestérol en se liant dans le tube digestif. For thousands of years, fibre has been used to stop constipation. Pendant des milliers d'années, des fibres a été utilisées pour faire cesser la constipation.
2. Fibre can actually help with over eating. De fibres peut aider à manger plus. All high fibre foods will take longer to chew and digest, making you feel satisfied longer. Tous les aliments riches en fibres prendra plus de temps à mâcher et digérer, qui fait de vous sentir satisfait plus.
3. Most popular foods don’t have enough fibre. La plupart des aliments populaires n'ont pas assez de fibres. If you like the more popular foods, you probably need to increase your intake of fibre. Si vous aimez le plus populaire des aliments, vous aurez probablement besoin d'augmenter votre consommation de fibres.
4. Grains offer the most fibre. Offrir des céréales les plus de fibres. Dietary fibre is actually plant matter that we cannot digest. Fibres alimentaires est en fait la matière végétale que nous ne pouvons pas digérer. The best sources are whole grains and concentrated grain Les meilleures sources sont les grains entiers de céréales et concentrés
   products. produits.
5. Kids need fibre as well. Les enfants ont besoin de fibres ainsi. Children that are older than 2 years of age should consume a daily intake of fibre. Les enfants qui sont âgés de plus de 2 ans devrait consommer une dose journalière de fibres. Kids are most receptive to fibre found in Les jeunes sont plus réceptifs à la fibre trouvée dans les
   fruits, vegetables, and even fortified breakfast cereals. fruits, légumes, et même fortifié céréales pour le petit déjeuner.
6. More fibre needs more water. Plus besoin en fibre plus d'eau. In order to keep fibre moving through your digestive tract, you’ll need to consume a lot of water. Afin de maintenir le déplacement des fibres par l'intermédiaire de votre système digestif, vous aurez besoin de consommer beaucoup d'eau. With your diet of Avec votre régime alimentaire de
   fibre, you’ll need eight or more glasses of water every day. fibres, vous aurez besoin de huit ou plusieurs verres d'eau tous les jours.
7. Fibre cannot be cooked out. Fibres peuvent pas être cuit. When you cook your fruits and vegetables, don’t worry about cooking the fibre out, as it stays. Lorsque vous cuire vos fruits et légumes, ne vous inquiétez pas pour la cuisine la fibre, car il reste. The fibre found in La fibre trouvée dans les
   fruits and vegetables aren’t just in the skin or in the peel. fruits et légumes ne sont pas seulement dans la peau ou dans la peau.
8. You can get enough fibre. Vous pouvez obtenir suffisamment de fibres. If you eat more than 50 grams of fibre in a day, you can get diarrhoea and bloating, which can interfere with your body’s Si vous mangez plus de 50 grammes de fibres par jour, vous pouvez obtenir le ballonnement et la diarrhée, qui peuvent interférer avec votre corps
   absorption of other key minerals. l'absorption d'autres minéraux clés.
9. Getting the right amount of fibre in your diet doesn’t have to be hard. Comment obtenir la bonne quantité de fibres dans votre alimentation ne doit pas être difficile. Even though you may think so, getting the amount of fibre you need isn’t very Même si vous mai pense que oui, obtenir la quantité de fibres dont vous avez besoin n'est pas très
   hard to do. difficile à faire. All you have to do is eat the right foods and you’ll be well on your way to a fibre rich lifestyle. Tout ce que vous avez à faire est de manger les aliments à droite et vous serez bien sur votre chemin vers un mode de vie riche en fibres.
10. Nuts also contain fibre, and a high fibre diet is thought to help prevent heart disease as well as diabetes. Noix contiennent également des fibres, et un régime alimentaire riche en fibres est pensé pour aider à prévenir les maladies cardiaques ainsi que le diabète. Yeast has a nutty, cheesy, and creamy flavour that makes it an excellent cheese substitute and is often used by vegetarians as a substitute for parmesan cheese. La levure a une noix, fromage et crème saveur qui en fait un excellent fromage de substitution et est souvent utilisé par les végétariens comme un substitut de fromage parmesan. Nutritional yeast comes in the form of flakes or powder, and can be sprinkled on to almost anything, from popcorn, bread, and vegetables, to pizzas, pastas, and casseroles. Nutritionnelle levure se présente sous la forme de flocons ou de poudre, et peut être saupoudré sur presque tout, de pop-corn, du pain et des légumes, de pizzas, pâtes, et les casseroles.
11. Bran and whole grains are other good sources of fibre. Bran et les grains entiers sont d'autres bonnes sources de fibres. Although bran can cause rumbling and intestinal gas and even some mild cramping, so it should be eaten in small amounts at first. Bien que son grondement peut causer et de gaz intestinaux et même quelques légères crampes, il devrait être consommé en petites quantités dans un premier temps. The amount can be increased as the body gets used to it. Le montant peut être augmenté à mesure que le corps s'habitue à elle.
12. Beans - in particular garbanzo beans added to salad will increase its fibre value. Haricots - en particulier les haricots garbanzo ajouté à salade augmentera sa valeur de fibres. Though beans do create gas for some people, there are products available that will generally take care of this problem ie Trio Flora or similar. Bien que les haricots sont source de gaz pour certaines personnes, il ya des produits qui prennent généralement soin de ce problème c'est-à-dire Trio Flore ou similaires.

Insoluble fibres include whole wheat, wheat and corn bran, flax seed and vegetables such as celery, green beans and potato skins. Fibres insolubles notamment de blé entier, le blé et le maïs du son, graines de lin et des légumes tels que le céleri, les haricots verts et pommes de terre peaux.

The purpose of insoluble fibre is to assist in slowing down the absorption of sugar into the blood stream. Le but de fibres insolubles est d'aider à ralentir l'absorption de sucre dans le sang. This can help people who suffer with diabetes by regulating the sugar levels and preventing spikes of sugar overload. Cela peut aider les gens qui souffrent de diabète par la réglementation de la glycémie et la prévention des pointes de surcharge de sucre. Insoluble forms of fibre (also known as roughage) work like a broom to sweep the intestine clean of debris. Insoluble formes de fibres (également connu sous le nom de fourrage grossier) fonctionnent comme un balai à balayer l'intestin de nettoyer les débris. Research has shown that high fibre diets decrease the risk of colon diseases, including Crohn’s, Colitis and even cancer. La recherche a montré que les régimes alimentaires riches en fibres diminuent le risque de maladies du côlon, y compris de Crohn, la colite et même le cancer.

Soluble fibre is found in various amounts in legumes (peas, soybeans, and other beans) oats, rye, chia, and barley, some fruits and fruit juices (particularly prune, plum and berry juice). Les fibres solubles est trouvée dans les divers montants en légumineuses (pois, soja, haricots et autres) d'avoine, de seigle, Chia, et de l'orge, certains fruits et jus de fruits (en particulier pruneau, la prune et de petits fruits en jus). Certain vegetables such as broccoli and carrots as well as root vegetables such as potatoes, sweet potatoes, and onions (skins of these vegetables are sources of insoluble fiber) and lastly - psyllium seed husk, which is a mucilage soluble fibre. Certains légumes comme les brocolis et les carottes, ainsi que des légumes-racines comme les pommes de terre, patates douces et les oignons (peaux de ces légumes sont des sources de fibres insolubles) et enfin - cosse de graines de psyllium, qui est un mucilage fibres solubles.

Soluble fibres may also be beneficial for alleviating symptoms of irritable bowel syndrome and abdominal discomfort, such as diarrhoea and/or constipation . Fibres solubles mai également être bénéfique pour atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable et une gêne abdominale, comme la diarrhée et / ou constipation.

As one of the key ingredients to healthy eating , fibre is something you don’t want to skip. Comme un des principaux ingrédients à une alimentation saine, des fibres est quelque chose que vous ne voulez pas sauter. If you aren’t getting enough fibre in your diet - you should do something about it now rather than later. Si vous n'obtenez pas suffisamment de fibres dans votre alimentation - vous devriez faire quelque chose maintenant plutôt que plus tard.

You can find guidelines for fibre intake at: The American Dietetic Association (ADA) and The British Nutrition Foundation Vous pouvez trouver des lignes directrices pour l'apport en fibres: The American Dietetic Association (ADA) et la British Nutrition Foundation

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